Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu, który ułożyłem. Wczesniej wykonywałem FBW na siłe, niskie zakresy i powtórzenia, jedynie dodatki na ramiona po 12 powt robiłem. Chciałbym przejść na splita bo od jakiegoś czasu mam chyba zastój zarówno w sile jak i w budowaniu masy. Kilka pytań..czy mam zaczać od jakiegoś zaniżonego pułapu ? Jesli tak to czy [...]
[...] przybrać tłuszczyku) muszę pozbyć się przemęczenia i poprawić wyniki bo nawet jednodniowa przerwa między treningami nic nie daje... co możecie mi na to poradzić... jakieś suplementy? może zapotrzebowanie kaloryczne kuleje? wiem, że postawiłam sobie mega ambitny cel bo przenigdy nie ruszałam tyłka z kanapy ale robię to dla siebie... bardzo [...]
[...] detale: Waga 96kg wzrost : 192cm Wiek : 20lat staż : około 2 mieś. i tu pytanie, jakie ćwiczenia mam wykonywać z jakim obciązeniem ile powtorzen i jaka dieta, moze jakies suplementy? odżywki ? aby moje cialo lepiej wyglądało, niestety mam malo czasu wolnego przez prace, a jest to praca siedząca i brzuch mi troche juz urósł ;) moje cele : [...]
[...] innych. Czy taka lekka zmiana w żywieniu da coś, czy trzeba dokładnej diety? No i na koniec kwestia odżywek dodatkowych. Czy jak jestem początkujący to mogę brać jakieś suplementy? Jeśli tak to jakie? Osobiścię myślę nad OLIMP GAIN BOLIC 6000. Jeden z moich znajomych bierze tą odżywkę od jakiegoś czasu i poleca mi ją. Na necie czytałem że [...]
[...] I RADY JEŚLI JAKIEŚ BĘDĄ Płeć: Mężczyzna Wiek: <18 Waga: 60kg. Wzrost: 165cm. Cel treningowy: masa/siła. Staż treningowy na słowni: zerowy. Uprawiane inne sporty: żadne. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki. Dieta: jest. Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: brak.
NAJLEPSZE SUPLEMENTY KTÓRE ZWIEKSZAJĄ DZIAŁANIE KREATYNY Tysiące sportowców kupują kreatynę ze względu na jej działanie, jednak w pojedynkę przyjmowana kreatyna nie ma aż tak dobrego działania jak w połączeniu z innymi suplementami. Przedstawiamy Państwu najlepsze kombinacje, które zwiększą efektywność kreatyny: WEGLOWODANY Większość [...]
[...] prosta, ławeczka do brzuszków, drążek Dieta: staram się jeść mądrze i z głową same zdrowe rzeczy Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: białko WPC 80%; mass XXL, kreatyna (1 cykl) Ostatnio przerabiany plan: FBW Mój plan na masę wyglądał w ten sposób: Poniedziałek: 1) Przysiad 3x5 2) Wyciskanie na [...]
Witam :) Podglądam forum już od kilku miesięcy. Niestety czym głębiej w las tym gorzej ze mną. Redukcję rozpoczęłam w lutym 2015r. Schudłam ok 14 kg w przeciągu 6/7 miesięcy. Poźniej zaczęłam bardziej kombinować, co chwilę zmieniać rozkład makro, podjadać itp. Wszystko mi się rozlazło i powolutku zaczynam tyć. Dlatego tu jestem :) Ten dziennik ma [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 187 Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej. Staż treningowy na słowni: ponad 3 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full - siłownia wysokiej klasy. Dieta: Niestety brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: BCAA
[...] mi się że przy moim wzroście wciąż jestem chudy jak patyk. Dlatego przychodzę z zapytaniem czy tyle wystarczy? Czy może zwiększyć ilość kalorii albo ilość treningów. A może suplementy zmienić? Dalej zależy mi na budowaniu masy, nie zależy mi żeby była to tylko i wyłącznie czysta masa mięśniowa. Z góry dzięki za wszystkie odpowiedzi! :D 233g [...]
[...] inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki Dieta: Brak ale staram jeść więcej oraz produkty z większą ilością białka/weglowodanów Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: nie chcę:) Zmieniony przez - Mat3O w dniu 2011-02-04 21:08:21
[...] materii, spalaczy tłuszczu nie mogę brać. Wiem, że by spalić tłuszcz potrzebuję więcej białka(np. twaróg, do którego zjedzenia nie mogę się zmusić, bleee). Czy są jakieś suplementy, które by mi pomogły? Moje dane ( może będą konieczne): 26lat, 155cm wzrostu, 59kg. Dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam ) Płeć: Kobieta Wiek: 26 Waga: 59 [...]
[...] poprawienia czegoś w moim cyklu. Zakupiłem właśnie dużą puchę Storma 834g oraz dużego Xpanda 925g Do tego mam jeszcze WPC 900g białko. Proszę mi powiedziec jak dawkowac te suplementy razem zeby wyszedl mega cykl obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 19 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel cyklu: masa+rzeźba stosowane już [...]
Staż trenignowy 2.5 w tym półtora roku przerwy bylo kompletna olewka zero ćwiczen skromne odżywianie się itd tak wiec mozna powiedziec ze zaczynam od poczatku od grudnia 2007 szkoda, ze nie zrobilem fotek z poczatku grudnia ale dodam ze moj rekord był 135 kiedyś obecnie 120 a w grudniu 100wki nie moglem podnieść. 1 .WIEK:22 2 .WAGA:Chociaz sam [...]
[...] Same aeroby mnie męczą a takie ćwiczenia wzmacniają przy okazji siłę i sam widzę, że lepiej wyglądam ale brzuch schodzi topornie... Czy polecacie może do tego jakieś suplementy? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 181 Cel treningowy: spalanie tłuszczu i siła Staż treningowy na słowni: 1,5 miesiąca Uprawiane inne [...]
Hej, piszę z prośbą o pomoc. Mam 22 lata, 155cm wzrostu, 58 kg wagi, z analizy składu ciała niby ok. 22-24%bf. Za mną tyle prób odchudzania, że szkoda gadać. :D Najgorsze że nie umiem sobie ustalić tego zapotrzebowania… niby wage trzeba obserwować, ale to nie zawsze wyznacznik.. od 1 kwietnia na redukcje ustaliłam 1700 - b 120, t 50, w190 , [...]
Witam wszystkich ! :-D Czułam potrzebę założenia nowego dziennika, jestem przekonana że poprzedni przyniósł mi pecha i musi zniknąć ;-) Długo mnie nie było, rozleniwiłam się strasznie i właśnie nadszedł moment aby się ogarnąć %-) Najbardziej zależy mi na spożywaniu takiej ilości jedzenia jaką powinnam (nadal mam skłonność do niedojadania) oraz [...]
[...] sztanga/sztangielki) : atlas(2 x wyciąg dolny, wyciąg górny, rozpiętki, klasyczne urządzenie do wyciskania) hantla, sztanga krata, drążek do podciągania Dieta : białkowo - węglowodanowa Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jak wyżej Zmieniony przez - triumfator w dniu 2012-09-18 14:27:16
Fotki do oceny pierwszy raz
